パーソナルジムの選択は、十人十色。最先端機器の完備状況を気にする方、
非日常を提供するラグジュアリー空間に重きをおく方、はたまた、駅からのアクセス重視の方まで様々です。
それのどれをとっても、ジム選びの要件を満たした正しい選択と言えます。では、そのなかで、格安を謳い文句にしたジムはどうでしょう。
あなたの選択肢に、格安ジムはあるでしょうか。なかには低品質の思い込みで、提供するプログラムすら咀嚼せず、
情報をスルーされている方もいるのではないでしょうか。
今回はメディアでも紹介された「PALMS」に注目しました。そう、格安ジムを提唱するパーソナルジムです。
業界最安値を目玉に、12店舗を展開。裏を返せば、しっかりとした根拠があるからこそ実現した店舗数なのではないでしょうか。
その気になる「PALMS」に実際に足を運び、格安メニューを体験しました。格安パーソナルジムは、有りか、無しか。
この記事の最後には、格安ジムに対する価値観が変わります。読了まで、お付き合いください。ぜひ！
PALMSとは
「最安値・カフェ付き」。私が、PALMSについて知り得た最初の情報ですが、実際に体験し、
様々な魅力が詰まったパーソナルジムの実体が分かってきました。
特徴をまとめました。
・29,800円の驚きの料金設定
・ウェア、タオルの無料レンタル有り。手ぶらの通いも可能
・トレーナーが、国際ライセンスを持つ国内最高資格者
・独自メソッドで、様々な悩みを解決
・会員無料のカフェが全店舗併設
…etc
メリットだけ並べると、その実際の中身が気になりますよね。
それでは先に、その驚愕の料金設定のカラクリからご紹介します。
パームスジムのメリット
超低価格・超高品質・続けやすいの3拍子がそろっています
公式HPから「PALMS」を検索すると、業界最安値の文字が飛び込んできます。低コスパは嬉しいけれど、安物買いの銭失いでは本末転倒。
パーソナルジムを検討する方は、費用対効果を重視する傾向もあるため、少々、不安材料があるマイナス要因です。
様々な効果を生む、魅力的なトレーニングメニューに欠かせない必須条件。それは、深い知識と経験を合わせ持つトレーナーの質です。
格安ジムを謳うパーソナルジムの中には、無資格者のトレーナーが勤務していることもあり、効果の謳い文句に信憑性は生まれません。
そんな、不安を払拭するため、「PALMS」に在籍しているトレーナーは、全て有資格者。国際ライセンスを持つ、国内最高資格者がご対応します。
ではなぜ、高スキルのトレーナー陣から、低価格が実現できるのか。それは、広告費用を徹底的に抑えているから。
「PALMS」の実体験者からリアルな口コミが波紋のように広がり、広告にかける費用をお客様に還元できているのです。
また、業界最高品質のマシンを導入し、わずか２ヶ月で−15kgという驚愕の数字を打ち立てています。決して、過度なトレーニングではありません。
この記事のタイトル、〈続けやすい〉トレーニングとは何か。後半まで、読み進めてください。
パームスジムを体験
PALMSは、全12店舗を展開。関東（東京・神奈川）と関西（大阪・京都）に、６店舗ずつ点在しています。
今回、体験コースに足を運んだのは、大阪市北区に店舗を構える梅田店さん。
梅田駅から歩みを進め、わずか５分、あっという間に到着。駅近のメリットを体感できるアクセスの良さでした。
やはり、体験コースとはいえ、“お初”の一歩は、少し緊張しますね。ワクワクと不安を抱きながら、6Fを目指します。
受付到着、スタッフさんが優しい笑顔で迎えてくれました。
カウンセリング
カウンセリングシートに申し込み。体重などの必要事項を記入。
その他、来店理由やトレーニングの目標などを書き加え、受付は終了。
そのシートを元に、引き締めたい身体の部位など丁寧にヒヤリングされながら、
トレーニングの内容も詳しく教えて頂きました。
気持ちのいい、おもてなし。緊張もほぐれ、さあ、いざ体験です！
ジム内は？
カウンセリング後、ジム内へ。梅田店は、ブルーをあしらった内装。
コンパクトな空間作りでしたが、気持ちを落ち着かせてくれる青系色が居心地の良さを演出していました。
トレーニングルームは5部屋を完備、完全個室です。マンツーマンでトレーニングに没頭でき、
何より、清潔感もあり空間の小ささは気になりませんでした。
トレーニングについて
【①チェックイン】トレーニング開始10分前には済ませておく
※予約時間にトレーニングがスタートできるように準備しておかないとトレーニング時間が無駄になってしまいます
【②準備＆着替え】レンタルウェアやシューズに着替えてトレーニングルームへ
【③トレーニング開始】当日のメニューに沿ってトレーニング
【④トレーニング終了】トレーニング後はシャワールーム利用可能
【⑤チェックアウト】ドリンクを頼んで次回予約を取って帰宅
トレーニングウェアに着替えた後
PALMSはトレーニングルームと同様、更衣室も個室です。トレーニング後、誰にも気兼ねなく汗を流せる気軽さ。
更衣室は共同利用の施設もまだたくさん有るなか、嬉しい完備のひとつです。
洗面台も設置されているので、女性の方はメイク直しもできますよ。
また、トレーニングウェア・シューズ・タオル類、各種アメニティやドライヤーまで、
無料で貸し出しOK！仕事帰りに手ぶらで通うこともできる、フットワークの良さを叶える利便性もありました。
準備万端。いよいよ、目的のトレーニング、始動です。
トレーニングの内容は？
まずは、ストレッチ。トレーニング前の柔軟運動です。
トレーナーさんの指導は、このストレッチから始まりました。
身体を伸ばす理由、それに呼応する身体の変化など、ストレッチの重要性を丁寧に教えてくれました。
無意識ではなく意識して取り組むと、効果が高まるそうです。
レクチャー通りの柔軟運動を行うと、じんわり汗がにじんできました。
初めての真剣な柔軟運動。今まで、侮っていた自分に反省です。
HIITトレーニング
本格的なトレーニングの開始です。取り組むのは、HIITという名のトレーニング。
あまり馴染みのないトレーニング法を教えてくれました。PALMでは基本メニューに取り込まれている内容とのこと。
ただこのトレーニング、アスリートでさえ音を上げることもあるらしいのです。柔軟運転ですら、ままならない状態なのにこの先が心配です。
今回は、体験です。体験・体感した生の感想をお届けしなければならない使命を受けているので、意を決して挑戦しました。
が、やはり、キツイ…。序盤は「やめたい！」「限界」の気持ちだけでしたが、
しばらくするとランナーズハイのような不思議な感覚を覚えました。トレーニング後は清々しい気分を満喫。やり遂げた満足感にあふれていました。
振り会えれば、ただキツいだけではなく、トレーナーの丁寧なお手本を参考にフォームの手直しをしてくれたので、
正しい運動の疲れは気持ちいいものだと感じました。
後に知ったのですが、HIITトレーニングは絶対ではなく、自由意思で決められるとのこと。
自分を追い込みたい、体力に自信があるという方は、ぜひ一度トライしてみてください。
HIITトレーニングについて、ご説明しますね。HIITとは、高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略で、
ハードな運動とソフトな運動を交互に繰り返し行うトレーニングです。キツめの運動後は筋肉細胞が破壊され、最も脂肪が燃焼しやすい状態。
その状態の時、ソフトな運動を挟むことで細胞が元に戻ろうと働いて、脂肪が燃焼されるという仕組みです。
比較的、短期間で効果が現れやすいため、長期間の地道なトレーニングが苦手な方、
週に何回もジムに通えない時間のない方などに適したトレーニング法だと言えます。
HIITトレーニングがすごいのはこれだけではありません。なんと、トレーニング後も効果は持続されること。
トレーニングを終えて休憩後も、ソファーにくつろいでいる時も、メラメラと脂肪が燃焼されていくのです。
キツイ運動を成し遂げた後は、嬉しいご褒美がもらえる一挙両得なトレーニングです。
また、トレーニングメニューの時間が短いので、自宅でも簡単に行うことができるのも嬉しいメリットです。
ウェイトトレーニング
いよいよ、機器を使ったトレーニングです。マシンは、高品質のTUFFSTUFF社製。有名ジムでも採用されている、信頼性の高いブランドです。
この機器を使い、身体の各部位に適した、様々なトレーニングに入ります。機器を使ったトレーニングは初体験。私の不安をよそに、
トレーナーさんから説明を受け、お手本を示してくれました。
実践です。トレーナーさんの指導を仰ぎながら、ひとつ一つこなします。
脚や腕の位置など、正しい動きを誘導してくれました。しかし、キツイです。でも、しっかりと身体の部位が働いています。
正しい運動は、少しの運動でかなりの効果をもたらすものだと感じました。
「もう5回、頑張りましょう！」、トレーナーさんの声。ひとりでトレーニングしていると、その踏ん張りがなかなか出ないもの。
限界プラスαの運動をクリアすることが、身体を引き締めることになるのでしょう。
ストレッチ
最後は、トレーナーさんに身体を預けるだけの、ペアストレッチです。
先程のトレーニングで、トレーナーさんとの意思疎通は万全、安心して身を委ねます。
さすが、プロです。筋肉疲労の箇所をピンポイントで探り、緊張した筋肉がほぐれていきます。
脚、腕、背中や肩まわり、身体中の筋肉が徐々に楽になり、痛気持ちいい感覚。
普段使わない筋肉までも活性化されたようで、身体全体が軽くなりました。
ストレッチして身体をいたわり、そして、次に繋げる。
運動前の柔軟もそうですが、ストレッチの大事さがよく分かりました。
カフェでドリンクタイム
トレーニングに励んだ後は、カフェでクールダウンしましょう。
PALMSは、嬉しいカフェが併設しているため、わざわざ敷地外へ出かける面倒はありません。
メニューは、珈琲やルイボスティなどのソフトドリンク（無料）や、嬉しいプロテイン（有料・1杯320円）をご用意しております。
プロテインの種類は、愛飲者が多い「HALEO」と「ブルードラゴン」。
わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能で、飲みやすさが評判のブランド商品です。
また、自宅用として大容量タイプ（HALEO製）を販売しております。
パームスで気になることを質問してみた
全メニューを終えて、最後に気になった点を5つ聞いてみました！
①週2回が基本になっている理由は？
“脂肪燃焼には、筋肉の働きが大きく関係します。そのため、筋肉を育てようと毎日トレーニングに励むのは逆効果です。
筋肉は、毎日運動すれば効果がでるわけではなく、運動後のインターバルが必要だからです。
ここで、筋肉ができる過程をご紹介します。筋肉は運動後に細胞が壊れ、修復する、というサイクルで大きくなります。
このため、運動後に筋肉が壊れたあと、休息期間を設けます。
トレーニング後に２、３日のインターバル、その後トレーニングを再開し、再度２、３日のインターバルを取る。
このインターバルが筋肉を育てる効率的な周期です。
PALMSはこのサイクルにならい、週2回のトレーニングを基本とし、全16回のトレーニングを行います。
〈PALMS・全16回のトレーニングメニュー〉
【1回目】オリエンテーション、食事指導、サイズ・体重測定、体力測定
※体力測定の結果を元に2回目以降のトレーニング内容を決定
【2～4回目】フォームを覚える
【5～9回目】本格的なトレーニング、ヤセ体質作り
【10～16回目】ボディラインを整える
また、トレーニングの内容を変更することができる、中間カウンセリングを設けております。
トレーニング内容の見直しや、メニューの負荷の相談など、その時々に見合った環境を整えます。
②トレーニングにおいて最も重要なのは？
トレーニング、休息、トレーニング。このサイクルが効率のいい、トレーニングサイクルです。
ではここで、この周期の働きを最も大きくするコツをお教え致します。
それは、トレーニングの最中、身体のどこに効いているのか意識しながら運動することです。
トレーニングの目的を考え、身体の部位が反応しているかどうか確かめる意識付けが重要です。
PALMSは、この意識付けのトレーニングのレクチャーを行っています。
③一押し＆人気コースは？
〈PALMS・基本トレーニングメニュー〉
・週２回60分コース
・週２回30分コース
・週１回60分コース／30分コース
※期間は、いずれも２か月間
効率的な結果をもとめている方は、とくにおすすめが「週２回60分コース」です。
週１回のコースは、自身を律することが必要です。
トレーニングの管理や実施を自分ひとりで行わなければならないため、自己管理が苦手な方は、週１回コースは避けた方が無難でしょう。
トレーニングの時間設定、30分と60分の違いは、トレーニングメニューに〈整体とストレッチ〉の有無によります。
トレーニングのご紹介でストレッチの重要性もお伝えしましたが、PALMSはトレーナーとともにストレッチを行うため、
他でストレッチを兼ねた整体に通う必要性はありません。
コスト面でもお得なメリットですが、なにより、運動後のストレッチは筋肉の活性化につながります。
期間は、いずれも2ヶ月。週2回だと全16回、週1回だと全8回になります。
④担当トレーナーは選べる？
パーソナルジムPALMS・梅田店には、約10名のトレーナが在籍してます。男女比は５対５。
担当制は採用していませんが、基本的には同トレーナーさんが継続指導します。
また、PALMSのトレーナーは、すべて国際ライセンス有資格者。
トレーニング指導のクオリティは保たれていますので、担当違いによる不安はありません。
女性トレーナーの希望は応じているので、お気軽に問い合わせてください。
⑤ダイエット効果を高める秘訣は？
一定期間、自分に見合ったトレーニングメニューをこなすことは、目標をクリアする大事なメソッドです。
これらのメニューを効率的に達成するために、ダイエット効果をさらに高める秘訣を２つご紹介します。
その１：過度な食事設定をもうけない
PALMSは、ダイエット期間中、厳しい食事の制限を禁止しています。過度な食事制限は大きなストレスをもたらし、
目標値クリアの大きな壁になるからです。もちろん、ダイエットを達成することが大前提ですので、食事管理は行います。
PALMSはお客様のデータをもとに、専門スタッフによる食事管理の指針を行いながら、無理のないトレーニングメニューを設定します。
科学的な根拠に基づきながら、食べて痩せるを実現します。
その２：睡眠時間を十分にとる
トレーニングは週２回で、トレーニング後に休息を挟みむことが大切だとお伝えしましたが、
毎日の睡眠の質を高めることもとても重要です。内臓の消化機能も上がり、成長ホルモンの分泌がより活性化します。
良い眠りは、脂肪燃焼をもたらす新陳代謝が高まり、太りにくく痩せやすい身体づくりを実現します。
実力＆人柄に優れたトレーナーだからこそ続けられる！
パーソナルジムPALMS。いかがでしたか。最安値を謳うジムは数多くありますが、
ダイエット効果をもたたす過程のメニューは、大手ジムと比較しても十分に満足いくものではないでしょうか。
また、すべてのトレーニングジムで注視すのは、継続してトレーニングができるか否か。ジム選びで大事な要素は、やはり継続です。
自分に見合ったメニューに加え、自分ひとりではできない部分のフォロー体制が整っているかが継続のカギといえます。
PALMSは、規模が大きくなりすぎていないからこそ、マンツーマンの距離が近く、そのときどきで変化するお客様の要望に対応するフットワークの良さもあります。
目標値の軌道修正もスムーズに行えるのは、継続するトレーニングにもつながります。
今回、私は、PALMS・梅田店で体験入店をさせていただきましたが、トレーナーさんの細かいケアはもちろんですが、親しみやすさがとても居心地の良さを感じました。
トレーニングメニューの充実に加え、通いやすい雰囲気づくりもあるPALMSは、おすすめできるジムであると自信をもってご紹介できます。
この記事の内容で少しでも気なる要素があったとしたら、ぜひ一度カウンセリングの機会をつくってくださることを願います。
そして、ぜひ、体験していただき、PALMSの真髄を身体で感じてほしいと思います。”
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