仕事や家族、毎日のようにトレーニングするのは難しい、、
週一回くらいならどうにかやることができる、それでも痩せることができるのだろうか？
と疑問に思う人はいると思います。
今回は、週に一回のトレーニングの効果について紹介をします。
筋トレを週一でする効果は？
まったくないということはなく、週に一回でも充分な筋トレ効果をえることはできます。
ただ、効率的にするなら週2回～3回の方がベストですが、今回は週に1回しかできないということが想定です。
週一回で筋トレの効果をだすのは、一週間でやっと回復するような強い刺激、激しい運動を行えば週2回程度の筋トレ効果をえることができます。若い人の場合その回復は早いのでベストなら週２にはなります。
筋トレをする時間は？
筋トレをする時間は、なるべく60分以上の時間確保をしてください。
長いと感じるかもしれませんが、丁寧に何セットも各部位ごとに筋トレを行えば60分はあっという間にすぎます。
週一回の筋トレのメニューと順番は？
筋トレのメニューとしてかなり負荷のかけるトレーニングをする必要があります。
目的別にもよりますが下半身を中心にトレーニングを中心にしましょう。
そして足がプルプルするくらいまでに追い込んだ後に上半身のトレーニングを行う
正しいフォームで行うことが絶対必要なので、各筋トレの内容事に正しく丁寧に行いましょう。
スクワット（ブラジリアンスクワット）
腕立て
これのメニューだけでも十二分にあります。
週一の筋トレをするときの注意点
注意点として
徹底的に追い込む！
必須条件となります。軽い付加ではそこまでの効果はありません。
その日の1時間だけは自分の限界の限界まで徹底的に追い込んでしまいましょう。
週1回のトレーニングでも効果としてはありますが、もう1日時間をつくることができるなら週2回以上トレーニングできるように行えるようにするのがおすすめです！
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