減量をすることがなかなかできず困っている事はございませんか？
減量が仕事のようなプロがいます、それはプロボクサーやボディビルダーです。
今回の記事では女性ビルダーが、毎日どんな食事をしてきれいな体にしていっているのかについて、徹底解説をしていきます。
ボディビルダーの食生活は食事ダイエットをするうえで大変参考になるので是非見ていってください。
女性ボディビルダーの食生活について
食生活はダイエットをするうえで大変重要な要素となります。それでは食生活について女性ビルダーの食生活をまとめて紹介をしていきます。
食事回数は？
ボディビルダーが1日どれくらいの食事をしているか知っていますか？基本的にボディビルダーは何度も食事をとるのです。通常で1日6食で多いボディビルダーは10食も食べるひとがいます。なぜこんなにも多いのかというとトレーニングの合間で複数回食事をとっているのが理由となります。
基本的に3食食べるのが基本となっているため、1日6食は多く感じるかもしれませんがボディビルダーはハードなトレーニングを行っていることから多くのエネルギーが必要となってしまうのです。
食べ物を食べると、血糖値があがりますよね、人間は血糖値を保とうとする生き物で膵臓がインスリンを分泌させて血糖値を下げようとするはたらきをします。
このようにインスリンの働きを抑制させるために。血糖値のいっきにあげるような食生活は行わずインスリンの血糖値はいっきにあがっていないという風に思いこませることが大切となります。
ボディビルダーはこのことをわかっていて、食事回数をこまめにおこなっているのはこの急上昇を抑えるためで、脂肪を蓄えない状態にしているのです。
摂取量をコントロールして管理する。
前述のように、ボディビルダーの食事回数は多く食事の管理をしっかりしているということがわかると思います。
ボディビルダーは特に炭水化物やタンパク質。脂質の摂取量を中心に管理を行っていて、たんぱく質を多くとるような形で食事をしているのです。
減量の仕方により数値感は異なりますが、糖質は1日50グラム、タンパク質は体重1キロあたり1.5グラムを摂取するというのが目安となっています
以外と食事のみでたんぱく質をすべてとるのはけっこう大変な量となってしまうので、多くのボディビルダーはプロテインをのんでいるのです。
減量期と増減期について
効率的に体を鍛えるために減量期と増減期を組み込むボディビルダーがいます。減量期は余分な脂肪を落とし、増量気は筋肉を増やして体を大きくしていくのです。この2つはやることが全く異なるので、どちらか一方を中心にやることを意識しましょう。
いっきにやってしまいたいところですが、急がばまわれという言葉もある通りそのときにあった食事とトレーニングを行うことで効果は最大化される形となります。
増量期に食べるものは？
増量期より減量期を知りたい！と思うかもしれませんがまず増量期についてお話しをします。増量期で重要なこと
多くのカロリー摂取
増量期は体を大きくするための期間です。この時はなる普通のときより多くのカロリーを摂取するようにしましょう。
注意点としてカロリーが多くなりあ過ぎると脂肪が増えてしまうので通常にプラスして500~1000カロリーくらいがベストとなります。栄養に注意して様々な食品を食べるようにしましょう！
タンパク質をたくさん摂取する方法
たんぱく質は具体的にいうと体重1キロあたり。1.5~1.7のタンパク質をとるのがおススメとなります
タンパク質をとるのにおすすめな食材としてはサカナ、肉、大豆となりまずが、肉と魚は脂質が多くなるパターンが多いので注意をしましょう
炭水化物は敵じゃない
ダイエットといえば、炭水化物ダイエットがありますが、炭水化物を食べると太るというわけではありません。糖質制限は効果はありますが健康的な体を維持するためには必要なのです。ボディビルダーは減量期は糖質を控えるのですが、増量期は糖質が必要となるのです。
筋肉を大きくさせるたえめには、トレーニングの血糖値を高い状態に維持させることが重要となり通常の食事や間食でも炭水化物をとるようにしましょう。
女性ビルダーの減量期の食事について
ダイエットに最適な食事方法についてご紹介します。
糖質と脂質は減らす
増量期は脂質はあまりとらないようにするべきですが、減量期はもっと脂質は控えた食事をする必要があります。
身体を絞っていくために必要となり、筋肉量を維持させるにはタンパク質が必須となります。そのため脂質のすくないお肉や魚を食べるようにしているのです。
減量に水分は必須
減量期は食事制限をするからといって、ボクサーのように水分をとらないのは良くないです。なにより食事が少なくなることで水分が減っています。
普段ごはん食べている人も食べなくなり、ごはんいふくまれた水分もとらなくなるため、なるべく意識して水分はとるようにしましょう。
女性ビルダーの場合でも1日1.5~２Lの水分は補給していつとのこと。
停滞期の脱出方法について
ダイエットをしていると、体重の減少がなかなかしなくなることがあります。停滞期の原因はホメオスタシスという機能によって急激な体重減少いより、脳が危険を察知して、体に栄養を蓄えようとするので、。
ダイエットがスムーズに進んだ結果おこる現象ではありますが、食べたいものを我慢しているのに、体重が減らないとかなりストレスですよね。
そんなときの気分転換と効果のある停滞期の脱出方法がチートデイになります。
チートデイについて
チートデイを皆さんご存知ですか？きいたことがある人は大丈夫かもしれませんが、知らない人のためにここで説明します。、チートデイはその日だけ糖質や脂質等の減量のときはたべればい食べ物をたくさん食べていいというご褒美の日となります。
これをすると脳が充分なエネルギーがくるという判断をして、体の停滞が解除されやすくなります。そのことから体重の減少がまたはじまるのです。
ストレス解消にも良いためボディビルダーの多くはやっていっているのです
チートデイのやり方
チートデイは決めた日に1日だけ食べて、次の日は減量している食事に戻すという食事をするようにしましゅう連続でやるとリバウンドをしてしまう可能性が高いので多くても1週間に1回のペースでやる、できれば2週間に1回程度がベストとなります。
チートデイの注意
チートデイでも好きに食べていいというわけではないです。チートデイの摂取カロリーとしてはおおよそ、普通の食事の2500きろカロリーほど＋に考えるといいですね。1000キロカロリーくらいではあまりいみがあにので
やるときはおもいっきりやってしまいましょう。
そして減量を初めて体重が一気にへるというはチートデイを行う必要性はない形となります。体重のへらなくなったなぁと思ったら
チートデイをとりいれましょう。
女性ビルダーの食生活の取り入れ方
女性のボディビルダーの食生活はいかがでしたか？彼女たちは毎日激しいトレーニングをやっているということを頭にいれおいてください。通常の人間達が彼女たちと同じ食生活をｓのままマネすると恐らく体調をくずしてしまうでしょう、
そこでボディビルダーの食事を一般ダイエットで使るようにする知識を紹介します。
カロリーオーバーについて
ダイエッターにとって増量期は必要ないですが、ボディビルダーは1日6食や8色の生活をしています。それをしてしまうとほとんどカロリーオーバーとなるでしょう、食事回数を増やしたいと考えた人は。今までの1食の量を2食に変更しカロリーオーバーに注意しましょう。
その他にもタンパク質が豊富な肉や魚は脂質が多いのでこれらの脂質量も注意をしたいところです。
栄養バランスを意識する
ボディビルダーはたんぱく質をたくさんとるというイメージが多いかもしれませんが、これはストイックに田池を目ぜスという人向けです。
一般的なダイエットは厳格に食生活をきめなくても運動と併用していくことで少しずつ体重は減少していきます。
そのため栄養バランスをなるべく気を付けてたべていきましょ
計画性を身に着ける
ボディビルダーの食事も見習うべきですが、最も見習うべきは彼女らの計画性となります。！
自分のスタイル次第で計画はかわってくるものですが、しっかりとした食事計画をつくってしまえば太ることはないでしょう。
理想の身体になるために
ボディビルダーはストイックに食事とトレーニングを行うことであの身体を手に入れています。
食事をコントロールできると、トレーニングの効果もでてくるため、計画的な食生活から理想としているからだにしていきましょう！！
コメント